เคล็ดลับดีดีในการออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาการปวดหลัง

Side profile of a young woman doing stretching exercises

สำหรับท่าในการออกกำลังกายจะส่งผลดีหรือจะส่งผลเสียกับสุขภาพของเราซึ่งถ้าที่ออกกำลังกายที่ไม่ดีนั้นก็จะส่งผลเสียให้เกิดความเสี่ยงกับการปวดหลังระบบไหล่การไหลเวียนโลหิตเที่ยมแย่ความอึดอัดภายในทรวงอกของเราด้วยนะคะ เราควรที่จะรักษาและดูแลเพื่อให้ร่างกายของเรามีท่าทางที่เหมาะสมและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังคอไหล่กับวิธีในการบริหารร่างกายบริหารกล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่ต้องใช้อุปกรณ์หลายชิ้นและสามารถทำได้ที่บ้านด้วย สำหรับภาพบริหารร่างกายคือถ้าตั๊กแตนในวงการอยู่ครับเปลี่ยนท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและให้ผลลัพธ์ที่น่ามหัศจรรย์

แต่ว่าผู้ที่มีอาการปวดหลังควรจะปรึกษาผู้ที่เชี่ยวชาญทางด้านโยคะหรือแพทย์ก่อนนะคะ อันดับแรกเลยคือให้เรานอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้นให้หน้าผากสัมผัสกับพื้นเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตึง และแยกขาออกให้ขนานกับสะโพกพยายามถ่ายน้ำหนักของเราไปที่เท้าทั้งสองข้างอย่างเท่าเทียมกันและจากนั้นก็ยกร่างกายส่วนบนให้สูงขึ้นจากพื้นเท่าที่จะทำได้ยกหัวขึ้นสูงเป็นลำดับค่อยค่อยสุดลมหายใจจัดท่าทางของมือและแขนขาให้อยู่ใกล้ตัว

และให้ยกขาขึ้นเน้นที่กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาเป็นหลักนะคะพยายามรักษาน้ำหนักบริเวณซี่โครงกระดูกเชิงกรานและช่องท้องเวลาประมาณ 10 ถึง 60 วินาทีทำซ้ำแบบนี้ถึง 5-10 ครั้งด้วย สำหรับการออกกำลังกายด้วยถ้าตั๊กแตนด้วยประจำนั้นทำให้พลังของเราไม่คดงอท่วงท่าของการเดินและนั่งจะดูมีสง่าราศีและช่วยเสริมสร้างบริเวณขาลำตัวแล้วหลังให้แข็งแรงได้อีกด้วยนะคะ