ทานน้ำตาลอย่างไรไม่ให้อ้วนได้

_11

และได้ขึ้นชื่อว่าเป็นน้ำตาลใครก็คงคิดว่าทารกอ้วนงวดนี้เรามีข้อแนะนำกับการทางอากาศและควบคุมน้ำหนักต้องทำได้อย่างไร ได้มีการแนะนำจากองค์การอนามัยโลกผู้ใหญ่และเด็กต้องลดบริโภคน้ำตาลประเภท 4 Sugar หรือว่าเป็นน้ำตาลส่วนเกินที่เติมลงไปในอาหารการปรุงต้องลงเหลือไม่เกินร้อยละ 10 จากปริมาณพลังงานที่บริโภคในแต่ละวัน

สำหรับเด็กหญิงวัยทำงานผู้สูงอายุนั้นไม่ควรรับประทานน้ำตาล อาจจะเปลี่ยนเป็นพลังงานเกินวันละ 160 kcal หรือว่าประมาณ 8 ช้อนชาสำหรับความต้องการพลังงานต่อวันอยู่ที่ 1600 kcal ค่ะ วัยรุ่นชายหญิงไม่ควรรับประทานน้ำตาลที่เปลี่ยนพลังงานเกินวันละ 200 kcal หรือว่าปริมาณ 10 ช้อนชาเพราะว่าความต้องการพลังงานต่อวันที่ 2000 กิโลแคลอรี่

ผู้ชายผู้หญิงที่ใช้พลังงานมากและนักกีฬาไม่ควรที่จะรับประทานน้ำตาลเป็นพลังงานเกินวันละ 240 kcal หรือว่า 12 ช้อนชาซึ่งความต้องการพลังงานต่อวันที่ 2400 kcal ซึ่งน้ำตาลเพื่อให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราต้องควบคุมน้ำหนักซึ่งองค์การอนามัยโลกแนะนำว่าให้ลดปริมาณลงเหลืออีกประมาณไม่เกินร้อยละ 50 จากปริมาณที่เคยบริโภคซึ่งไม่ควรเกิน 25 กรัมค่ะ