วิธีช่วยให้นอนหลับสนิททำได้อย่างไรบ้าง

rubsanid-01

และสำหรับบางท่านที่อาจจะนอนหลับไม่สนิทจะมีพวาเกิดมาในตอนกลางคืนบ้างและมีวิธีช่วยให้นอนหลับสนิทมาแนะนำกันด้วยนะค่ะ การออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การที่เราออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือว่าประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนจะนอนเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยทำให้หัวถึงหมอนและเราจะรับได้ทันทีเลยค่ะ

ให้หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและรสจัดด้วยควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัดอาหารที่มีรสหวานหวานก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงนะคะ ให้เด็กเล่นเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาทหรือว่าหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชากาแฟเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาททุกเม็ดก่อนเข้านอน 4 ถึง 6 ชั่วโมงนะคะ

ควรที่จะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอนไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่นหรือว่าเป็นการนั่งสมาธิค่ะ ให้เด็กเล่นกิจกรรมที่กระตุ้นสมองร่างกายและจิตใจของเราค่ะ จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวนของเราไม่ว่าจะเป็นปิดไฟปิดอุปกรณ์ต่างๆเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดค่ะ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะว่าบุหรี่จะทำให้เรานอนหลับยากคืนฝันร้ายเนื่องจากผลของสารนิโคตินนั่นเองค่ะ การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาช่วงเวลาที่จะนอนดีที่สุดคือ 21.00 – 23.00 น.นะคะ