วิธีช่วยให้นอนหลับสนิททำได้อย่างไรบ้าง

และสำหรับบางท่านที่อาจจะนอนหลับไม่สนิทจะมีพวาเกิดมาในตอนกลางคืนบ้างและมีวิธีช่วยให้นอนหลับสนิทมาแนะนำกันด้วยนะค่ะ การออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การที่เราออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือว่าประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนจะนอนเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยทำให้หัวถึงหมอนและเราจะรับได้ทันทีเลยค่ะ

ให้หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและรสจัดด้วยควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัดอาหารที่มีรสหวานหวานก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงนะคะ ให้เด็กเล่นเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาทหรือว่าหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชากาแฟเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นประสาททุกเม็ดก่อนเข้านอน 4 ถึง 6 ชั่วโมงนะคะ

ควรที่จะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนเข้านอนไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่นหรือว่าเป็นการนั่งสมาธิค่ะ ให้เด็กเล่นกิจกรรมที่กระตุ้นสมองร่างกายและจิตใจของเราค่ะ จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวนของเราไม่ว่าจะเป็นปิดไฟปิดอุปกรณ์ต่างๆเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดค่ะ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะว่าบุหรี่จะทำให้เรานอนหลับยากคืนฝันร้ายเนื่องจากผลของสารนิโคตินนั่นเองค่ะ การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาช่วงเวลาที่จะนอนดีที่สุดคือ 21.00 – 23.00 น.นะคะ

เคล็ดลับในการดูแลนิ้วเท้าป้องกันภาวะหัวแม่เท้าเอียงทำได้อย่างไร

และสำหรับอาการนิ้วหัวแม่เท้าเอียงเป็นลักษณะที่มีตุ่มคล้ายกับกระดูกเกิดจากการที่นิ้วหัวแม่เท้าเปียกทัศน์กับนิ้วชี้จนเกิดแรงกดบริเวณนิ้วหัวแม่เท้าและค่อยๆขยายขึ้นในที่สุดซึ่งทว่าอาการของนิ้วหัวแม่เท้าเอียงสามารถเกิดได้จากสาเหตุไม่ว่าจะเป็นใช้รองเท้าคับและแคบจนเกินไปวันนี้เรามีวิธีแนะนำในการดูแลฝ่าเท้า

และนิ้วเท้าเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดภาวะดังกล่าวกันค่ะ ให้เลือกใส่รองเท้าที่รับกับรูปเท้าเราการใส่รองเท้าที่ไม่เข้ากับโรคเท้าของเราเป็นสาเหตุหลักของภาวะหัวแม่เท้าเอียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเช้าของเราต้องเอาน้ำหนักหรือต้องเดินเป็นระยะเวลานานในแต่ละวันควรเลือกรองเท้า

ที่เหมาะกับโรคเท้าของเราที่สวมใส่สบาย นวดเท้าบ้างก็ดีไม่น้อยเลยเมื่อขึ้นชื่อว่าการนวดหลายคนชื่นชอบการนวดเป็นอย่างมากสามารถผ่อนคลายความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดีเท้าของเราก็เหมือนกันหลังจากที่เพื่อนๆนวดตามส่วนต่างๆของร่างกายแล้วการนวดเท้าของเราจะช่วยผ่อนคลายและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ลูกค้าของเราดูในลักษณะที่เหมาะสมได้ค่ะ

ข้อดีของแสงแดดเป็นยารักษาโรคได้เป็นอย่างดี

สำหรับแสงแดดมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราแต่ว่าหลายคนก็ยังกลัวแดดกับการตากแดดประมาณ 10 ถึง 30 นาทีนั้นจะช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูงรักษาแผลสดช่วยปรับฮอร์โมนให้มีความสมดุลมากขึ้นรักษาโรคกระดูกแต่ว่าจะต้องดูสภาพอากาศกับความร้อนซึ่งแสงแดดสามารถรักษาโรคความดันโลหิตสูงได้ถ้าเราตากแดดประมาณ 10 ถึง 30 นาที

ทำให้ความดันลดลงเพราะว่าปฏิกิริยาที่ตอบสนองกันซึ่งจะต้องทำเป็นประจำก็จะดีต่อสุขภาพมากด้วยค่ะ แสงแดดนั้นสามารถรักษาแผลสดช่วยฆ่าเชื้อโรคและทำให้เรามีภูมิคุ้มกันมากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ แสงแดดช่วยรักษาโรคกระดูกสามารถไปซ่อมแซมกระดูกเพราะว่าแคลเซียมจากแหล่งธรรมชาติจากแดดและในขณะตากแดด

ได้ออกกำลังกายด้วยกระดูกของเราก็จะแข็งแรงมากยิ่งขึ้นค่ะ แสงแดดช่วยรักษาโรคหัวใจได้กระแสเลือดของเราจะปั๊มได้ดียิ่งขึ้นกับการไหลเวียนของเลือดก็จะคล่องตัวมากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ ช่วยฆ่าเซลล์มะเร็งและโรคสะเก็ดเงินได้สามารถเข้าไปปรับความสมดุลให้กับร่างกายของเราด้วยค่ะ

กินจุแต่ว่าผอมเป็นสัญญาณอันตรายของโรคเบาหวาน

ทางด้านอธิบดีกรมการแพทย์ได้มีการเผยโรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังรักษาไม่หายและยังมีแนวโน้มเป็นมีผู้ป่วยเพิ่มขึ้นทุกปีแต่ว่าโรคเบาหวานไม่น่ากลัวอย่างที่คิดถ้าหากรู้จักควบคุมเรื่องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เครียดตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ สำหรับประวัติเป็นกลุ่มอาการที่เกิดจากความผิดปกติของร่างกายที่ไม่สามารถใช้น้ำตาลได้ตามปกติ แล้วจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงถูกขับออกมาทางด้านปัสสาวะร่างกายจะขาดฮอร์โมนอินซูลิน

จากการที่ตับอ่อนผลิตไม่พอใช้ผลิตใช้ไม่ได้ตามที่ปกติและน้ำตาลในเลือดสูงนานจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนตามมาเฉียบพลันส่งผลให้หลอดเลือดเสื่อมเสียหายทำลายอวัยวะส่วนปลายได้ค่ะ และโดยปกตินั้นกระแสเลือดของเราจะมีน้ำตาลอยู่ในระดับที่พอสำหรับการนำไปใช้ประมาณ 70 ถึง 120 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรแต่ทหารตาลในเลือดเกิน 180 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรไปก็จะกรองน้ำตาลออกมาในปัสสาวะทำให้สามารถตรวจพบน้ำตาลในปัสสาวะได้สำหรับโรคเบาหวานมี 2 ชนิดคือชนิดที่พึ่งอินซูลินมักจะพบในเด็กหรือวัยรุ่น

ต้องรักษาด้วยการฉีดอินซูลินทุกวันตลอดชีวิตถ้าขาจะเป็นอันตรายชนิดที่ไม่พึ่งอินซูลินจะพบมากกว่าเม็ดแรกปริมาณร้อยละ 90-95 ของคนไข้เบาหวานจะพบในผู้สูงอายุที่มีอายุประมาณ 40 ปีค่ะ อาการที่จะบ่งชี้ว่าเป็นโรคเบาหวานปัสสาวะบ่อยปัสสาวะกลางคืนคอแห้งกระหายน้ำดื่มน้ำมากกินมากน้ำหนักลดผอมลงอ่อนเพลียเป็นแผลหรือฝีง่ายคันตามผิวหนังและอวัยวะสืบพันธุ์ชาตามปลายมือปลายเท้า สาเหตุจากภาวะน้ำหนักเกินความอ้วนขาดการเคลื่อนไหวไม่ออกกำลังกายพันธุกรรมมักพบโลกนี้กับผู้ที่มีบิดามารดาที่เป็นเบาหวานโรคนิ้วกว่าจะเป็น 6 ถึง 10 เท่าของคนที่พ่อแม่เป็นเบาหวานความเครียดทำให้อินซูลินในน้ำตาลเข้าไปในเยอะไม่เต็มที่รวมไปถึงเชื้อโรคหรือว่ายาบางชนิด

สารพัดอันตรายหากฉี่ในสระว่ายน้ำ

สำหรับกรดยูริกที่มีอยู่ในปัสสาวะของมนุษย์ เมื่อมีการผสมกับคลอรีนที่อยู่ในสระว่ายน้ำ จะก่อให้เกิดสารเคมีชนิดใหม่ที่มักจะเรียกว่า ไซยาโนเจน ,คลอไรด์ ซึ่งเป็นสารเคมีตระกูลเดียวกันกับสารไซยาไนด์ โดยไซยาโนเจน คลอไรด์ ที่มักถูกใช้ในวงการอุตสาหกรรมที่ใช้ในส่วนของการสังเคราะห์สารอินทรีย์และ ก๊าซพิษในทางการทหาร อนุพันธ์เบนซิน และยังเป็นส่วนประกอบ ในแก๊สรมฆ่าแมลง

โดย คาสิโนออนไลน์ บาคาร่า มือถือ อธิบายว่าอันตรายของไซยาโนเจน คลอไรด์ เมื่อเกิดการสัมผัสผ่านระบบหายใจ เข้าปาก-จมูกหรือว่าผิวหนังต่างๆ แล้วมันอาจจะเข้าตา อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองทั้งตา จมูก และในระบบทางเดินหายใจ

นอกจากนี้ คาสิโนออนไลน์ที่เปิดให้นักพนันเข้ามาเดิมพัน บาคาร่า อย่างง่ายดายในรูปแบบต่างๆที่ยังอาจมีอาการอาการชีพจรเต้นเร็ว หายใจช้า หรือว่าเร็วกว่าปกติ ทั้งนี้มันก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารที่ร่างกายรีบเข้าไป, อ่อนแรง ,ปวดศีรษะ, มึนงง, สับสน, คลื่นไส้ และอาเจียน เป็นต้น และสำหรับใครที่บริการสระว่ายน้ำที่มีพบสารไซยาโนเจน และคลอไรด์เป็นประจำ อาจจะมีอาการเรื้อรัง อย่างเช่น เยื่อบุตาอักเสบ ,หนังตาบวม ไปจนถึงการเสียงแหบได้

จะเก็บผักอย่างไรให้ได้นาน

และหลายครั้งที่เราได้ซื้อผักมาแล้วกินไม่หมดเก็บใส่ตู้เย็นพอจะเอาออกมากินทีผักก็เห*่ยวไม่สดเหมือนเดิมแล้ววันนี้เรามีวิธีที่ถูกต้องในการเก็บผักมาแนะนำกันค่ะ เราไม่ควรที่จะเก็บผักไว้รวมกันจะทำให้เกิดการเน่าเสียและเสื่อมสภาพเร็วยิ่งขึ้นการที่เก็บผักด้วยวิธีแช่น้ำไม่ควรแช่ผักลงในน้ำทั้งต้นจะทำให้วิตามินละลายน้ำไปด้วยการเก็บผักได้น้อยในครัวและเก็บในตู้เย็นให้ล้างผักให้สะอาดเพราะว่าผักที่ซื้อมาจากตลาดจะไม่สะอาดถ้าหากยังไม่ได้ใช้ทันทีให้ล้างทั้งต้นด้วยน้ำสะอาดแล้วถึงให้สะเด็ดน้ำจึงเก็บเอาไว้ในตู้เย็น

รายการเก็บผักสดก็คือการเก็บรักษาให้อยู่ในสภาพที่ดีและให้นานที่สุด ผักที่เน่าเสียงานไม่ว่าจะเป็นผักชีผักกาดหอมถั่วงอกถั่วฝักยาวผักบุ้งผักที่เก็บไว้ในระยะเวลาที่จำกัดไม่ว่าจะเป็นผักกาดผักคะน้ามะเขือเทศผักที่เก็บไว้ได้นานกว่าภาคอื่นไม่ว่าจะเป็นฟักแฟงเผือกฟักทองซึ่งต้องเก็บในตู้เย็นได้ไม่นานแต่การเก็บที่ดีที่สุดก็คือใส่ถุงพลาสติกสะอาดและแห้งเก็บไว้ได้นาน 5 – 7 วัน เราไม่ควรแช่ผักกับผลไม้ไว้ด้วยกันเพราะว่าผลไม้ที่ศพนั้น

จะปล่อยก๊าซออกมาทำให้ถังที่ว่างอยู่ อยู่ใกล้ๆเสียและไม่ควรเก็บผักและผลไม้แยกถุงหรือแยกชั้นเมื่อยิ่งห่างกันมากเท่าไหร่ผักและผลไม้ก็จะช่วยยืดอายุได้นานยิ่งขึ้นนะคะ สำหรับผักสดนะคะเราควรกินภายใน 1 ถึง 2 วันเพื่อที่จะให้ได้สารอาหารที่ดีแต่ถ้าต้องการแช่ในตู้เย็นหลังจากล้างผักเสร็จแล้วก็ให้หอพักด้วยกระดาษเช็ดมือทันใหญ่แล้วค่อยนำไปแช่ในตู้เย็นก็ดาดจะเก็บความชื้นไม่ให้ระเหยออกมาและยังช่วยคงความสดใสให้นานยิ่งขึ้นด้วยค่ะ

ง่วงนอนบ่อยๆเป็นสัญญาณของโรคอันตรายที่เราอาจไม่รู้ตัว

และสำหรับหลายคนและโดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่เมื่อตกบ่ายตาก็เริ่มปรือบางคนถึงกับต้องดูไปชงกาแฟมาดื่มเพื่อแก้ง่วงแล้วลองเช็คสุขภาพของเราดูไหมคะอาจจะเป็นโรคอะไรหรือเปล่าและจะมีโรคอะไรบ้างคือ โรคนอนไม่หลับหลายคนนอนไม่หลับแล้วง่วงเราต้องสังเกตนะเค้าว่าการนอนไม่หลับหรือการนอนดึกมากๆเพราะเราทำงานหนักหรือเราจะเครียดนอนไม่หลับทำให้วันต่อมาแล้วง่วงนอนเพราะว่านอนไม่พอถ้าเป็นอย่างนั้นเราควรที่จะคลายเครียดลดการทำงานในช่วงตอนกลางคืนและควรที่จะไปปรึกษาแพทย์ด้วยนะคะ

โรคอ่อนเพลียล้าเรื้อรัง เป็นการนอนไม่หลับซึ่งหมายถึงการทำระดับติดต่อกันเป็นเวลานานเมื่อร่างกายของเราเกิดการสะสมความอ่อนเพลียมากขึ้นนอกจากจะเป็นสาเหตุของการบริโภคอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลบางส่วนเกินไปยังส่งผลให้อาการเพลียง่วงนอนความจำไม่ค่อยดีปวดหัวปวดกล้ามเนื้อและการหลับไม่สนิทด้วยค่ะ โรคเบาหวานการที่เราบริโภคแป้งและน้ำตาลมากจนเกินไป

ทำให้เราง่วงนอนได้นอกจากการเป็นโรคเรื้อรังยังเป็นโรคเบาหวานเพราะว่าเลือดนั้นมีปริมาณน้ำตาลสูงและจะง่วงนอนเป็นสัญลักษณ์แรกและแสดงและยังเตือนให้ทราบว่าร่างกายของเราอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดสูงด้วยค่ะ โรคโลหิตจางสำหรับผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคจากการได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอและยังสูญเสียโลหิตจางจากการมีประจำเดือนสาเหตุอื่นเนื่องจากเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้เราเหนื่อยง่ายหน้ามืดและอ่อนเพลียด้วยค่ะ

สครับผิวสูตรดีๆที่ทำให้ผิวสวยได้ดั่งใจ

สำหรับใครที่อยากมีผิวขาวแบบเร่งด่วนกับการสครับผิวก็สามารถช่วยคุณได้จากผิวที่หมองคล้ำ สามารถแก้ปัญหาได้เพียงสูตรสครับที่เราจะแนะนำก็สามารถทำให้ผิวของเราขาวได้แล้วนะครับผิวด้วยโยเกิร์ตโยเกิร์ตนอกจากจะอร่อยและไม่ทำให้เราอ้วนเพราะคุณในเรื่องการลงผิวทำให้ผิวชุ่มชื้นเนียนนุ่มนำโยเกิร์ตผสมกับน้ำอุ่นหรืออัตรา 1 ต่อ 1 คนให้เข้ากันแล้วผสมส่วนที่ได้มาชโลมที่ผิวของเราใช้ฟองน้ำขัดซักพักทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที

ล้างออกด้วยน้ำสะอาดแล้วทาครีมบำรุงผิวเท่านี้เราก็จะมีผิวพรรณที่ดีได้แล้ว สครับด้วยน้ำผึ้งน้ำผึ้งจะทำให้ผิวของเรากระจ่างและเนียนนุ่มด้วยการสครับด้วยน้ำผึ้งหลังจากอาบน้ำเสร็จให้นำน้ำผึ้งมาชโลมให้ทั่วผิวในขณะที่ตัวเปียกทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาทีจากนั้นล้างด้วยน้ำสะอาดซับให้แห้งซึ่งอาจทำให้ผิวของเราหิวไปบ้างแต่จะทำให้ได้ผลลัพธ์อย่างที่ดีเลยล่ะค่ะ สครับผิวด้วยมะละกอมะละกอสุกนั้นมีรสชาติที่หวานเมื่อนำมาสครับผิวทำให้ผิวขาวกระจ่างใส

ลดความหมองคล้ำโดยนำมะละกอสุกมาปั่นจนละเอียดและเราจะได้มะละกอที่มีลักษณะเป็นนักเรียนจากนั้นนำเนื้อครีมมาชโลมให้ทั่วผิวบริเวณที่ต้องการทิ้งไว้ 15 นาทีล้างออกด้วยน้ำสะอาดจะทำให้ผิวของเราขาวได้แน่นอนค่ะ มะเขือเทศนั้น มีสรรพคุณที่ช่วยทำให้ผิวของเราขาวอมชมพูและดูมีสุขภาพดีให้นำมะเขือเทศปั่นจนละเอียดจากนั้นนำมาชโลมให้ทั่วผิวพร้อมกับใช้ผ้านุ่มขบวนเสร็จแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาดผิวก็จะค่อยๆขาวกระจ่างใสได้เลยอ่ะค่ะ

ปวดท้องด้านล่างซ้ายเป็นอันตรายหรือไม่

สำหรับอาการปวดท้องด้านซ้ายล่างนั้นมีสาเหตุเกิดมาจากหลายอย่างอาจจะเป็นศูนย์รวมของอวัยวะต่างๆที่นอกจากจะเป็นตำแหน่งของลำไส้ใหญ่ลำไส้เล็กยังเป็นที่อยู่ของอวัยวะที่เกี่ยวกับต่อกับฐานระบบส่วนตัวนะคะสำหรับอาการปวดท้องด้านซ้ายล่างเกิดมาจากระบบย่อยอาหารและสาเหตุที่พบได้บ่อยนะชื่ออะไรบ้าง กับระบบทางเดินปัสสาวะติดเชื้อและสาเหตุที่ทำให้เป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเป็นเพราะว่ากรวยไตอักเสบเกิดจากการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ

และจะส่งผลทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการปวดท้องบริเวณด้านล่างซ้ายมีอาการปวดปัสสาวะติดขัดปวดท้องน้อยในขณะที่ปัสสาวะด้วยและถ้ายังปล่อยทิ้งไว้อาจจะเป็นเชื้อรารามไปสู่ไตได้ โรคไตผู้ป่วยที่มีการติดเชื้อในแต่ละวันให้ไปจะทำให้เกิดอาการปวดท้องข้างล่างหายอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอาการโรคตาและยังไงตายนั้นจะแบ่งแยกได้จากอาการข้างเคียงสำหรับอาการโรคนิ่วในไตผู้ป่วยจะเป็นจะมีอาการไข้ขึ้นสูงอาเจียน

จะปวดหน่วงบริเวณต้นขาและที่ไปจากเศษผู้ป่วยจะมีอาการปวดท้องข้างล่างซ้ายอย่างเฉียบพลันค่ะ งานนี้จะเห็นได้ว่าตำแหน่งของอวัยวะข้างล่างซ้ายเป็นจุดศูนย์รวมของอวัยวะในการขับถ่ายระบบสืบพันธุ์และยังเป็นแหล่งรวมของอวัยวะหลายส่วนและแต่ละส่วนมีบทบาทที่สำคัญทั้งสิ้นแล้วนะคะดังนั้นเมื่อเราปวดท้องด้านล่างซ้ายก็ไม่ควรนิ่งนอนใจไปพบแพทย์เลยนะคะ

การนอนดึกไม่ควรพลาดวิธีดูแลสุขภาพตัวเองต่อไปนี้

และสำหรับการที่เรานอนดึกบ่อยๆจะทำให้สุขภาพของเราเสียออกจากร่างกายของเราจะไม่รับการพักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ไม่เต็มที่ใครที่จำเป็นต้องนอนดึกต้องดูแลสุขภาพของตัวเองวันนี้เรามีวิธีง่ายๆมาแนะนำค่ะ ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับร่างกายของเราเมื่อได้พักผ่อนน้อยเราต้องการทำอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยในเรื่องของระบบสมองไม่ว่าจะเป็นไข่แดงเต้าหู้

ถั่วเหลืองกไก่และนับราเราควรทานวิตามินบีเป็นหลักรวยเพราะว่าวิตามินดีมีส่วนช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบประสาทการทำงานของสมองให้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาค่ะ การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายการที่เรานอนดึกจะเป็นการทำลายสุขภาพของเราเราไม่ควรปล่อยให้ความวิตกกังวลและความเครียด

มาทำร้ายของเราต้องหากิจกรรมที่สนุกๆช่วยผ่อนคลายนวมินทร์การฟังเพลงการเที่ยวท่ามกลางธรรมชาติในวันหยุดก็ได้ค่ะ งดดื่มกาแฟหลังบ่าย 3 โมงการดื่มกาแฟหลังบ่าย 3 โมงจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับจะทำให้เรานอนดึก และช่วงเวลาดังกล่าวเราต้องงดการดื่มกาแฟและถ้าหากต้องการให้ร่างกายกระปรี้กระเป๋าให้เลือกเกิดเป็นโกโก้ร้อนหรือว่าดาร์คช็อคโกแลตแทนค่ะ