พฤติกรรมใดบ้างที่บั่นทอนอายุของเรา

และสำหรับสมัยนี้คนส่วนใหญ่ก็ได้หันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้นแต่ว่าก็มีอีกส่วนหนึ่งเรียกว่าหม่ใส่ใจสุขภาพเลย ในการใช้ชีวิตที่ปล่อยไปตามธรรมชาติแบบไม่มีอะไรเป็นการใช้ชีวิตประจำวันของเราบอกได้เลยว่าเราอาจจะมีอายุยืนสักแค่ไหนแก่ช้าเท่าไหร่วันนี้เรามาดูสิ่งที่เราทำแล้วจะทำให้แก่เร็วกันค่ะ การนอนดึกไม่ว่าจะเป็นเที่ยวมาเลิกงานช้าการนอนดึก

จะทำให้ไม่มีฮอร์โมนต้านมะเร็งออกรัชดาให้เราเกิดโรคร้ายต่างๆไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตสูงไขมันสูงโรคอ้วนคนนอนดึกมากค่ะหิวและง่ายต่อการทานในตอนกลางคืนด้วยค่ะ การสูบบุหรี่กินเหล้าทั้งสองสิ่งนี้เป็นผลเสียกับอวัยวะภายในกับภายนอกร่างกายปอดกับตับจะทำงานหนักเป็นผลให้แก่เร็วและเป็นมะเร็งตับดังนั้นควรลดเลิกแต่ตอนนี้กับสุขภาพที่ดีของเรานะคะ

ชอบทานแต่ไขมันซึ่งไขมันและโปรตีนจากเนื้อไปหลังอาหารชั้น 1 ของมะเร็งทำให้เซลล์มะเร็งเติบโตและทำให้เราอ้วนได้อีกด้วยค่ะ มีความเครียดจัดเมื่อเรามีความทุกข์เป็นสารชนิดหนึ่งที่ทำให้การเจริญเติบโตของมะเร็งและความเครียดจะบั่นทอนในการกระทำของเรามีผลไปถึงหมองคล้ำดำไม่สดใสด้วย ทำให้เรามีหน้าที่ร่างกายขาดวิตามินจะทำหน้าที่ในการต้านเชื้อมะเร็งถ้าหากร่างกายขาดวิตามินก็ไม่มีอะไรจะสู้ดังนั้นให้มันรับประทานผลไม้วิตามินให้เข้าร่างกายเป็นประจำด้วยนะคะ

อันตรายจากไฟฟ้าหน้าฝนที่สามารถป้องกันได้

สำหรับช่วงหน้าฝนที่อากาศค่อนข้างที่จะมีฝนตกมาตลอดแล้วจะเจอปัญหาที่มากับหน้าฝนอาจจะเป็นเรื่องสุขภาพอุบัติเหตุบางอย่างอาจจะเป็นเรื่องใกล้ตัวเรื่องไฟฟ้ามีทั้งคุณและก็มีโทษสื่อหรือว่าฉนวนนั้นคืออะไรสำหรับสื่อนำไฟสื่อทางเดินไฟฟ้าเป็นเส้นลวดสายไฟวัสดุที่เป็นโลหะรวมไปถึงผิวหนังของเราในภาวะที่เปียกชื้นถือว่าเป็นสื่อนำไฟฟ้าได้เลยสำหรับวัตถุของสิ่งที่ไฟฟ้าไม่สามารถไหลผ่านได้จะเป็นวัสดุแห้งไม่ว่าจะเป็นแผ่นไม้พลาสติกแผ่นยาง สมัครอุบัติเหตุ

ที่เกิดอันตรายได้จากไฟฟ้าที่พบบ่อยจะเป็นอุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้ารั่วบริเวณนั้นอาจจะมีน้ำท่วมหรือเกิดการลัดวงจรของไฟฟ้าอาจจะเกิดฟ้าร้องฟ้าผ่าการถูกฟ้าผ่ากระแสไฟฟ้าจะทำอันตรายในการทำงานของหัวใจและสมองทำให้คลื่นหัวใจเต้นผิดปกติหัวใจวายฉับพลันได้เลยนะคะซึ่งเราจะพบได้ไม่บ่อยในกรณีที่เชื่อมกับผู้ถูกไฟดูดไฟช็อตซึ่งบ้านเราจะมีกระแสไฟฟ้า 220 โวลท์

เป็นไฟฟ้าแรงต่ำจะถูกดูดหรือใช้เวลานานก็อาจจะทำให้เสียชีวิตได้ สำหรับการปฐมพยาบาลเบื้องต้นอาจจะต้องเคลื่อนย้ายผู้ป่วยออกจากบริเวณที่มีไฟดูดไฟช๊อตให้เร็วที่สุดและที่สำคัญนั้นจะต้องป้องกันอันตรายไฟฟ้าจากผู้ที่เข้าไปช่วยเหลือด้วยและบ่อยครั้งพบว่าผู้ที่เข้าไปช่วยเหลือจะไม่ได้วางจดดีและถูกไฟดูดเสียชีวิตไปอีกคน ต้องตรวจดูว่าหัวใจเต้นอยู่หรือไม่ซึ่งกระแสไฟฟ้าแรงสูงจะไหลผ่านหัวใจทำให้คลื่นหัวใจหยุดเต้นได้ ให้ใช้มือคลำจากการเต้นและชีพจรบริเวณคอถ้าหัวใจหยุดเต้นต้องนวดหัวใจไปพร้อมกับทำการผายปอด

ภัยเงียบที่บอกว่าร่างกายของเรากำลังต้องการแคลเซียมมีอะไรบ้าง

สำหรับแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายของเราที่ขาดไม่ได้เลยจะเป็นแคลเซียมซึ่งแทบทุกคนต้องเคยปลูกฝังให้ดื่มนมมากๆในนมจะมีแคลเซียมมากและยังเป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญของแคลเซียมอีกตัวหนึ่งคนเราต้องมีแคลเซียมในเป็นวันที่แตกต่างกันตามเพศชายหญิงอายุตั้งแต่ 19-50 ปีต้องการแคลเซียมวันละ 1000 มิลลิกรัม และเพศหญิงที่มีอายุมากกว่า 51 ปีเพศชายอายุกว่า 71 ปีต้องการแคลเซียม 1200 มิลลิกรัมต่อวันจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ค่ะ เมื่อร่างกายของเราขาดแคลเซียมจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง

ฟันผุเรามีปัญหาเกี่ยวกับฟันพบหมอเป็นประจำเดือนสัญญาณบอกว่าร่างกายของเรากำลังขาดแคลเซียมเมื่อร่างกายของเราได้รับสารอาหารอากาศไม่เพียงพอจำเป็นต้องเดินเข้าเยี่ยมจากทุกส่วนของร่างกายออกมา จะสูญเสียความจำในระยะสั้นผู้บริโภคอาหารที่ไม่สามารถได้รับปริมาณแคลเซียมเพียงพอร่างกายจะเริ่มทำงานอย่างผิดปกติแคลเซียมจะมีบทบาทสำคัญในการช่วยปล่อยสารสื่อประสาทเป็นสารเคมีที่ทำในเรื่องการนำขยะและควบคุมสัญญาณไฟฟ้าจากเซลล์ประสาทไปยังอีกเซลล์หนึ่งถ้าหากร่างกายของเราขาดแคลเซียมจะส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้ได้ เล็บเปราะและเล็บฉีกเล็บมือเล็บเท้าของเราเป็นแหล่งสะสมแคลเซียมกับฟันและกระดูก

ว่าเราสังเกตเห็นว่าเล็บเริ่มมีความเปราะบางแปลว่าร่างกายของเรากำลังขาดแคลเซียมให้หาอะไรมาบำรุงแคลเซียมเลยนะคะ เป็นตะคริวและชักกระตุกแคลเซียมที่บทบาทสำคัญกับกล้ามเนื้อแล้วจะหักล่ะเมื่อมีการชักกระตุกเป็นตะคริวอาจเป็นสัญญาณบอกว่าเราขาดแคลเซียมได้เลยนะคะ จะนอนหลับยากปัญหาในการนอนหลับและตื่นกลางดึกเป็นทำให้สุขภาพร่างกายของเราไม่สมบูรณ์รวมไปถึงขาดแคลนแคลเซียมมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนเมลานินที่ส่งผลโดยตรงกับการนอนหลับเมื่อร่างกายและสมองเข้าสู่ภาวะการหลับลึกประมาณแคลเซียมสูงมาแล้วพบว่าไม่สามารถรับได้อย่างเต็มอิ่มร่างกายก็จะต้องการแคลเซียมก็เป็นได้นะคะ

การเป็นโรคกรดไหลย้อนเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งจริงหรือ

ซึ่งสำหรับใครที่เป็นกรดไหลย้อน และเคยได้ยินใครหลายคนมักพูดว่าการเป็นกรดไหลย้อนมาส่งผลให้คุณกลายเป็นมะเร็งได้นั้นเป็นความจริงน่ะเหรอ แต่อย่างไรก็ตามการปล่อยให้ร่างกายของเราเกิดภาวะกรดไหลย้อน หรือเกิดการอักเสบหรืออาการอักเสบขึ้นในแผลที่เกิดจากการกัดกร่อนของน้ำย่อย ซึ่งจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหาร

หรือที่หลุดออกมาทำร้ายบริเวณกล่องเสียง และที่สำคัญยังส่งผลให้หลอดอาหารไปนานๆทำให้เซลล์เยื่อบุผิวหนังบริเวณนั้นกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้นั่นเอง ดังนั้นคุณรู้แล้วใช่หรือไม่ว่ากรดไหลย้อนเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งจริงแต่อย่างไรก็ตามโอกาสอาจจะไม่มากนัก เกี่ยวกับการเป็นมะเร็งจากภาวะกรดไหลย้อน ซึ่ง จะมีโอกาสเพียง 1 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

สำหรับภาวะเสี่ยงของกรดไหลย้อน ที่จะส่งผลต่อการเป็นโรคมะเร็ง แต่ถึงกระนั้นแผลจากน้ำย่อยของกระเพาะอาหารก็ทำให้เกิดความทรมานกับผู้ป่วย ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนได้เป็นระยะเวลานานเหมือนกัน ซึ่งขอสรุปไว้ตรงนี้เลยว่า การเป็นโรคกรดไหลย้อนนั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งจริง แต่ความเสี่ยงของการมะเร็งมีเพียง 1 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

สัญญาณอันตรายที่บอกว่าเป็นไขมันอุดตันในเส้นเลือด

แล้วคุณรู้หรือไม่ว่าอันตรายของโรคโดยเฉพาะคนอ้วนที่มีความเสี่ยงแต่เมื่อเราเริ่มรู้ตัวอาจจะกำลังเป็นโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดใดและวิธีในการสังเกตนั้นมีอะไรบ้าง เราจะเหนื่อยง่ายกว่าปกติไม่ว่าจะเป็นเดินขึ้นบันไดเดินขึ้นเนินการออกกำลังกายเบาๆเราก็จะเหนื่อยได้ค่ะ จะวิงเวียนศีรษะหน้ามืดคล้ายจะเป็นลมเจ็บปวดที่ศีรษะมากเมื่อเราลุกขึ้นจากที่นอนหรือว่าลุกนั่งเร็วๆค่ะ เจ็บใจสั่นใจเต้นเร็วปลายมือปลายเท้า

ใส่เอ็นแน่นหน้าอกเจ็บหน้าอกเหมือนมีอะไรมากดทับค่ะ สำหรับลักษณะอาการทั่วไปก็จะคล้ายกับโรคหัวใจ ที่เกิดจากกล้ามเนื้อหัวใจตีบภาวะเม็ดเลือดไหลเวียนในหัวใจไม่เพียงพอเลือดจึงไม่สามารถสูบฉีดไปหล่อเลี้ยงร่างกายทำให้มีอาการอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายด้วยค่ะ ปัจจัยของการเสี่ยงเป็นโรคไขมันอุดตันเส้นเลือดน้ำหนักของเราก็จะเกินเป็นโรคอ้วนได้ทานอาหารที่มีไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกาย

เป็นจำนวนมากและไม่ทานผักด้วย ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อายุมากและเพศชายมีโอกาสเสี่ยงมากกว่าเพศหญิงด้วยค่ะ ประวัติสมาชิกในครอบครัวนั้นเป็นโรคเกี่ยวกับเส้นเลือดตีบแตกและเบาหวานความดันไขมันสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ มีภาวะความเครียดจากการทำงานหรือว่าเรื่องอื่นที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายในแต่ละวันค่ะ

อุจจาระแบบไหนที่ดีและควรปรับปรุงบ้าง

สำหรับอุจจาระเป็นของเสียที่เราจะขับถ่ายออกมาจากการที่เราทานอาหารอย่างหนักอาจจะบ่งบอกถึงสุขภาพของเราได้นอกจากนี้อุจจาระยังบอกว่าเรามีสุขภาพที่ดีและบ่งบอกในการใช้ชีวิตการทานอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายของเราอุจจาระจะมีสุขภาพที่ดีมาดูคะแนนของอุจจาระกันนะคะ ความนิ่มและแข็งอุจจาระนิ่มเหมือนยาสีฟันเป็น 1 คะแนนค่อนข้างแข็งเหมือนดินน้ำมันแห้ง 2 คะแนนค่ะ ลักษณะของอุจจาระเหลวเป็นน้ำหรือว่ากล่าวเปียก 2 คะแนนเล่มแต่ว่ายังเกาะตัวเหมือนกับกล้วย 1 คะแนนเป็นเหยื่อซึ่งไม่เกาะกับตัวมากมายกากอ้อย 1 คะแนน

เม็ดแข็งแข็งก้อนกลมเหมือนดินปืน 2 คะแนนค่ะ ปริมาณของอุจจาระที่มากกว่า 200 กรัมโดยประมาณ 1 คะแนนน้อยกว่า 200 กรัมโดยประมาณ 2 คะแนน สีของอุจจาระจะเหลืองน้ำตาลอ่อนเหลืองเข้มเหลืองแซมเขียวแก่ 1 คะแนนน้ำตาลเข้มเหมือนกับดักช็อกโกแลตดำและสีอื่นอีก 2 คะแนน อุจจาระกับน้ำในชักโครกลอยน้ำ 1 คะแนนจมน้ำ 2 คะแนนค่ะ กลิ่นของอุจจาระมีกลิ่นบ้างแต่ไม่มาก 1 คะแนน

มีกลิ่นเหม็นอย่างรุนแรง สำหรับลักษณะของอุจจาระที่ดีนั้นจะมีสีไม่คล้ำใช้เงินเกินไปอุจจาระใหม่ที่ไม่มีการหมักหมมนานตกค้างเกิน 1 วันในลำไส้ใหญ่และนิ่มพอดีไม่เหลวไม่แข็งเกินไปลอยน้ำเพราะเต็มไปด้วยใยอาหารจากผักและผลไม้ ธัญพืชต่างๆที่เราได้ทางเข้าไปถ้าไม่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันมากเกินไปกินก็จะไม่มีแรงเพราะว่าไม่ใช่อุจจาระที่ค้างอยู่ในร่างกายนานจนเกินไปค่ะกับจะรักคุณมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันแต่ไม่เกิน 45 ครั้งถ้าหากขับถ่ายทุกวันจะบ่งบอกถึงการทานอาหารที่มีประโยชน์กากใยอาหารสูงการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอในการขับถ่ายด้วยค่ะ

โปรตีนช่วยลดน้ำหนักจะมีอะไรน่าทานบ้าง

สำหรับงานนี้ก็เชื่อว่าคุณสาวๆ หลายๆคนนั้นอาจที่จะมีความคิดที่บอกว่าต้องกาที่จะผอม อยากหุ่นดี แล้วเรานั้นก็ห้ามกินนั่น ต้องห้ามกินนี่ จะต้องอดข้าวกันไปต่างๆ นานา วันนี้เรานั้นมีอาหารที่เป็นประเภทโปรตีนไขมันต่ำ เราก็สามารถที่จะทานได้แบบสบายๆท้องเราด้วย เราก็จะอิ่มแบบแถมที่ไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วยนะคะ ข้าวกล้องนั้นถ้าเราลองเปลี่ยน

อาจจะเป็นการเริ่มต้นง่ายๆ ในการเปลี่ยนจากการทานข้าวขาวมาเป็นทานข้าวกล้องแทนก็ได้ งานนี้ก็รับรองว่าต้องอร่อยแถมยังดีต่อสุขภาพของเราด้วยนะคะ ไข่ เป็นของง่ายๆที่เราสามารถที่จะหาทานได้เกือบทุกที่ ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น อกไก่ สำหรับใครที่ชอบกินเนื้อสัตว์ แต่ว่าไม่อยากที่จะกินหนักจนเกินไป ทางเราก็ขอแนะนำว่าให้หาอกไก่มาทานก็ได้ค่ะ

เรานั้นจะเอาไปต้ม เอาไปย่างก็ได้นะคะ เนื้อกับหมู แบบที่ไม่ติดมัน แต่ว่าถ้าเรานั้นชอบกินพวกเนื้อสัตว์ที่จะเป็นชีวิตจิตใจก็สามารถที่จะทานได้นะคะ แต่ว่าเราก็จะต้องรู้จักทานให้พอดีและต้องเลือกทานที่แบบไม่ติดมัน ทั้งยังไม่ปรุงรสจัดๆก็จะดีแล้วนะคะ ถั่วเหลือง สำหรับช่วงเวลาในการเร่งรีบอาจจะเข้าร้านสะดวกซื้อและหยิบนมถั่วเหลืองมาดื่มให้อยู่ท้องได้เลยนะค่ะ

วิธีในการป้องกันผมแห้งเสียจากความร้อนทำได้อย่างไร

และผู้หญิงในการป้องกันผมแห้งร้อนทั้งยังแห้งเสียจากความร้อนจะทำได้อย่างไรบ้างคะ ให้เพิ่มความชุ่มชื้นเพียงเราหาแชมพูครีมนวดที่มีส่วนผสมของธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นน้ำมันมะพร้าวหรือว่าน้ำมันเออแกรนจะทำให้ผมคนเรานั้นมีน้ำหนักมากยิ่งขึ้น เพิ่มเกราะป้องกันให้กับผมของเราก่อนที่เราจะหนีผมหรือว่าทำลอนผมให้บำรุงผมรัผมที่สมัยใหม่อาจจะแห้งเสียได้ง่ายควรใช้สเปรย์กันความร้อนฉีดก่อนจะดีกว่า

เรื่องการใช้ความร้อนสูงสุดซึ่งยิ่งร้อนก็ยิ่งดีผมจะได้หมุนได้ไวเมื่อเราคิดแบบนี้ไม่ได้นะคะเพราะผมจะแห้งกรอบก่อนที่ร้อนหรืออยู่ทรงตามที่เราต้องการให้เราปรับจากความร้อนสูงสุดมาใช้เป็นความร้อนต่ำสุดจะดีกว่า ให้หมักผมอาทิตย์ละครั้งควรหาสูตรหมักผมจากธรรมชาติให้หมักอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งทิ้งไว้ประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมงระหว่างนี้สาวสาว

อาจจะทำเล็บหรือว่าแว็กซ์ขนรอก็ได้เลยค่ะ นวดน้ำมันก่อนนอนเพียงเรานวดปลายผมด้วยถ้ามันบำรุงจะใช้น้ำมันมะพร้าวหรือว่านวดโดยตรงเมื่อเราตื่นมาผมเราจะไม่แห้งชี้ฟูค่ะ ให้เล่มปลายผมอยู่เสมอผมแตกปลายจะจัดส่งได้ยากตอนที่ผมให้เสร็จฮะเล่มปลายผมออกนิดหน่อยจะจัดทรงได้ง่ายยิ่งขึ้นด้วย

วิธีในการบำบัดสุขภาพจิตให้ดี

ในสังคมปัจจุบันสิ่งที่จะพบปัญหาต้นต้นคือปัญหาเรื่องสุขภาพจิตอาจจะมีหลายปัจจัยและจะเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย วันนี้เรามีวิธีทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีมาแนะนำ ไม่เครียดและควรปล่อยวาง ปัญหาที่เกิดขึ้นทุกวันเราต้องเครียดและใครที่ที่ไม่เป็นเราก็ไม่รู้แต่เราต้องปล่อยวางกับปัญหาไม่ควรเก็บมาคิดทุกอย่างจะทำให้เราเสียสุขภาพจิตและส่งผลกระทบต่อร่างกาย

การคิดบวกไว้ก่อน สำหรับสถานการณ์บางอย่างที่ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายให้เราเปลี่ยนมุมมองปัญหากับสิ่งที่แย่ให้เราเข้ามาในชีวิตกับสิ่งที่เลวร้ายเราต้องมองข้ามสิ่งที่แย่ให้โฟกัสกับสิ่งดีดีเพื่อให้เรามีกำลังใจที่ดี หาสิ่งที่ชอบทำเมื่อเวลาที่เราเครียดสิ่งที่เขาเขียนที่ดีที่สุดคือสิ่งที่เราชอบทำเป็นงานอดิเรกการให้เวลาตัวเอง ไม่ว่าจะไปกันไปดูหนังการเที่ยวทะเลกันขึ้นภูเขา

ให้เราเปลี่ยนบรรยากาศในการใช้ชีวิตอย่ามัวแต่ทำงานจนเสียสุขภาพกายและจิตเลยค่ะ การออกกำลังกายเป็นการแก้ปัญหาทุกอย่างได้ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้หาเวลาในการออกกำลังกายรับรองว่าจะช่วยให้ร่างกายของเราดีขึ้นได้

วิตามินบี 12 ผู้สูงอายุไม่ควรพลาด

สำหรับวิตามินบี 12 จะจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ในไขกระดูก ระบบประสาท ระบบทางเดินอาหารและทำงานร่วมกันกับโฟเลทในการผลิตเม็ดเลือดแดงที่สมบูรณ์ทำหน้าที่ในการเร่งปฏิกิริยาในการสังเคราะห์ดีเอ็นเอด้วยค่ะ สำหรับผู้สูงอายุและคนที่ทานอาหารชีมีมังสวิรัติก็มักจะขาดวิตามินบี 12 ซึ่งส่วนใหญ่วิตามินบี 12 นั้นจะพบเป็นเนื้อสัตว์

สำหรับผู้สูงอายุนั้นมีความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 ลดลงด้วยนะคะ สำหรับการขาดวิตามินบี 12 จะทำให้เรารู้สึกอย่างไรบ้าง ทำให้เราเกิดโรคโลหิตจางได้ ความผิดปกติของสมองและระบบประสาท จะชาตามนิ้วมือและนิ้วเท้าของเรา จะอารมณ์แปรปรวนและจะทำให้หงุดหงิดง่าย ทั้งยังเป็นสาเหตุของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ของผู้สูงอายุได้ด้วย

จะมีอาการหลงลืมจะทำให้เราคิดช้าและจะทำช้าด้วยค่ะ จะท้อแท้หดหู่และเครียดค่ะ จะทำให้เรามีสมาธิหรือความสามารถของการใส่ใจในการทำงานนั้นลดลง วิตามินบี 12 จะพบมากในตับและไตของสัตว์ ปลา ไข่ เนยแข็ง และสัตว์ต่างๆกุ้ง ปู หอย ปลาหมึก ไก่งวงผลิตภัณฑ์ทำจากนมโยเกิร์ตและเนยค่ะ